ጉልበትን እንዴት መከላከል ይቻላል?

የጉልበት መገጣጠሚያ በሽታ ብዙ አረጋውያን ብዙውን ጊዜ የሚሠቃዩበት በሽታ ነው. ከኑሮ ልማዶች እና ሌሎች ምክንያቶች ጋር, እያነሱ እና እያነሱ ናቸው. ጥሩ እንክብካቤ እና ህክምና ካላገኙ መደበኛውን ህይወት በእጅጉ ይጎዳሉ አልፎ ተርፎም ለአካል ጉዳት ይዳርጋሉ። ለጉልበት መገጣጠሚያ በሽታ በየቀኑ ስለሚደረጉ ጥንቃቄዎች ልንገራችሁ።
ለረጅም ጊዜ አይራመዱ. የጉልበት መገጣጠሚያ ምቾት ሲሰማው ወዲያውኑ ማረፍ አለብዎት. ረጅም ርቀት ስትራመድ ከፍተኛ ጫማ አትልበስ። በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ እና የጉልበቱን መገጣጠሚያ ለማስወገድ ጥቅጥቅ ባለ እና ላስቲክ ለስላሳ ጫማ ያድርጉ። Wear ይከሰታል.

በእለት ተእለት ህይወት ደረጃ ላይ መውጣትና መውረድ፣ የእግር ጉዞ ማድረግ፣ መውጣት፣ ረጅም ጊዜ መቆም፣ ትንሽ ልጆችን በመያዝ እና ብዙ ክብደት ያላቸውን ነገሮች ከማንሳት ለመቆጠብ ይሞክሩ፣ ይህም በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ከመጠን በላይ ሸክም እንዳይፈጠር እና ሁኔታውን ያባብሰዋል። በድንገት ከመቆም እና ከመቀመጥ ይቆጠቡ። በመጀመሪያ የጉልበት መገጣጠሚያውን ለጥቂት ጊዜ ማጠፍ እና ከዚያም መነሳት ወይም መቀመጥ ይሻላል የጉልበት መገጣጠሚያን ለመጠበቅ.
ከቤት ውጭ በሚደረጉ ስፖርቶች ከመሳተፍዎ በፊት ለእንቅስቃሴዎች ይዘጋጁ፣ የጉልበቶቹን መገጣጠሚያዎች በቀስታ ዘርግተው፣ የታችኛውን እግሮች ቅልጥፍና እና ቅልጥፍናን ያሳድጉ እና በስፖርት ከመሳተፍዎ በፊት የጉልበት መገጣጠሚያዎች ንቁ እንዲሆኑ ያድርጉ። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመገጣጠሚያው ገጽ ላይ ያለውን ጭንቀት ይጨምራል እናም ድካም እና እንባ ይጨምራል። የረዥም ጊዜ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጥንት እና በአካባቢው ለስላሳ ቲሹዎች ከመጠን በላይ መጨነቅ እና መጎተትን ያስከትላል ይህም በአካባቢው ለስላሳ ቲሹ ጉዳት እና በአጥንቶች ላይ ያልተመጣጠነ ውጥረት ያስከትላል። ስለዚህ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኃይለኛ ጭንቀት መወገድ አለበት. ስፖርት።
መዋኘት እና መራመድ የጉልበቱን መገጣጠሚያ ክብደት የማይጨምሩ ፣ነገር ግን በጉልበት መገጣጠሚያ አካባቢ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን የሚለማመዱ ምርጥ ልምምዶች ናቸው። በሁለተኛ ደረጃ, ጀርባዎ ላይ መተኛት, እግርዎን ከፍ ማድረግ እና ብስክሌቱን ባዶ ማድረግ ለጉልበት መገጣጠሚያ በሽታዎች በጣም የተሻሉ ልምምዶች ናቸው.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለሰውነትዎ አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ ፣ ወገብዎን በመጠምዘዝ አይስሩ ፣ እግሮችዎን በጎን በኩል ይራመዱ እና ረዘም ላለ ጊዜ መንሸራተትን ያስወግዱ ። በየቀኑ የመቆንጠጥ እንቅስቃሴዎች (እንደ ልብስ ማጠብ፣ አትክልት መምረጥ እና ወለሉን መጥረግ) በትንሽ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ ይሻላል። አኳኋን ለረጅም ጊዜ ከመጠበቅ ይቆጠቡ, ለተደጋጋሚ የአቀማመጥ ለውጦች ትኩረት ይስጡ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መገጣጠሚያዎችን የመጠበቅ ጥሩ ልማድ ያዳብሩ.
የሙቀት መጠኑ ሲቀንስ የጉልበት መገጣጠሚያዎች የደም ስሮች በሚቀዘቅዙበት ጊዜ ይቀንሳሉ, እና የደም ዝውውር እየባሰ ይሄዳል, ይህም ብዙውን ጊዜ መገጣጠሚያዎቹ ጠንካራ እና ህመም ያጋጥማቸዋል. ስለዚህ, አየሩ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ሞቃት መሆን አለብዎት. የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ለመከላከል ረጅም ሱሪዎችን እና የጉልበት ፓፓዎችን መልበስ ይችላሉ ። አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የጉልበት መከለያዎችን ይልበሱ. ቀዝቃዛ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ይከላከሉ.
ከመጠን በላይ ክብደት በአከርካሪ አጥንት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የተበላሹ በሽታዎችን ከሚያስከትሉት አስፈላጊ ምክንያቶች አንዱ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት የ articular cartilage መልበስን ያፋጥናል እና በ articular cartilage ገጽ ላይ ያለው ጫና ያልተስተካከለ ያደርገዋል። ስለዚህ, ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ክብደትን በንቃት መቀነስ አለባቸው, እና ለአመጋገብ እና ክብደት ቁጥጥር ትኩረት ይስጡ.
የጉልበት መገጣጠሚያ ህመም አንዴ ከተከሰተ በንቃት መታከም አለበት, እና እንደ ሙቅ መጭመቂያ እና አካላዊ ሕክምና የመሳሰሉ ቀላል ህክምናዎች መወሰድ አለባቸው. ወግ አጥባቂ ሕክምና ውጤታማ ካልሆነ እና በእግር እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ ከባድ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ደካማ የአርትራይተስ ሕክምና ያላቸው ታካሚዎች የጋራ ተግባርን ወደነበረበት ለመመለስ እና ጥሩ የህይወት ጥራትን ለመጠበቅ የጋራ መተካትን መምረጥ ይችላሉ.
እንደ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ ባቄላ እና አኩሪ አተር፣ አሳ እና ሽሪምፕ፣ ኬልፕ፣ ጥቁር ፈንገስ፣ የዶሮ ጫማ፣ ትሮተር፣ የበግ እግር፣ ጅማት ወዘተ የመሳሰሉ ፕሮቲን፣ ካልሲየም፣ ኮላጅን እና አይዞፍላቮን የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ። ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ፕሮቲን እና ካልሲየም. በተጨማሪም የ cartilage እና የመገጣጠሚያ ፈሳሾችን መመገብ ይችላል. በተጨማሪም ኢስትሮጅንን መሙላት ይችላል, ስለዚህም አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች ካልሲየም በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ እና የአርትራይተስ ምልክቶችን ይቀንሳሉ.